[...] Twoje zapotrzebowanie kaloryczne organizmu będzie większe lub bliskie 3000 kalorii. Obliczenia jakie zasugerowałeś są więc bardzo zaniżone. Zdecydowanie nie należy zaczynać redukcji z tak niskiego poziomu kalorii. Polecam odjąć od zapotrzebowania kalorycznego 300 kalorii. Ilość białka 1,5-2 gramy na kilogram masy ciała, 1 gram tłuszczów i reszta [...]
[...] też zdj w tej pozie redukcja dała mi w kość czuje brak energii w treningach pracuje fizycznie i też jest mi cieżko pracować dodaje zdjęcia aktualnego stanu oraz z początku redukcji i proszę o pomoc głównie zależy mi żeby wyjść z tej redukcji bezpiecznie bez podlania. pozdrawiam /SFD/2022/8/25/9fb4062452044160a6a4c10f29e8ff16.jpg [...]
Witam, Proszę o ocenę mojego treningu fbw. Jestem na redukcji ( już-8kg) robię go systemem ABABAB itp. A 1.Wiosłowanie sztanga w opadzie 2. Martwy Ciąg 3. Wyciskanie hantli na skosie na klatkę 4. Wznosy bokiem 5. Wyciskanie francuskie hantli 6. Uginanie ramion że sztanga 7. Allahy B 1. Przysiad że sztanga na karku 2. Ściąganie szerokiego drązka [...]
Dokladnie :) niektore osoby lubia wypic porcje kazeiny, lepiej im sie spi, czuja sie lekko, a następnego dnia np. nie budza sie z mega ssaniem. Jest to mocno przedatne na redukcji, jak juz mamy dosc nisko kalorie w diecie. Z reszta sam ocenisz czy taka zmiana wplywa pozytywnie na Twoj trening, samopoczucie, czy efekty. Ja lubie posilki lekkie, ale [...]
Witam, Trenuję około 2 lata. Od około miesiąca walczę takim planem. Mam niski poziom masy mięśniowej, obecnie jestem po redukcji, w trakcie przejścia na nadwyżkę kcal i chciałbym trochę pomasować. Początkowo miał to być plan zbudowany tylko o wielostawy i na nich skupiam się szczególnie (4 serie + po 2 min przerw) ale najzwyczajniej w świecie [...]
W pierwszej części opracowania zmierzyłem się z zagadnieniem picia wody z cytryną, stosowania białka serwatkowego w czasie redukcji oraz kwestii stosowania mleka i produktów powodujących silny wyrzut insuliny. W kolejnej części tekstu omówię garść bezsensownych lub ryzykownych dla zdrowia sposobów zwalczania tkanki tłuszczowej. Nadmiernie ciepłe [...]
[...] często waga spada powoli ale nasze ciało się fajnie zmienia więc nie ma co sie spieszyć i patrzeć tylko na szybki spadek wagi bo to tez jest zgubne .Wielokrotnie ludzie cieszą sie ze zbyt szybkiego spadku wagi a finalnie na końcu redukcji jest płacz bo ciało wyglada jak flak , poleciało z mięśnia a skóra nie miała czasu na odpowiednią adaptacje.
Jakie masz podejście do ciężaru na redukcji? Mniej więcej to widzę po obciążeniu, że gdzieniegdzie schodzisz i ten rozmiar wiele i tak trzyma, ale pytam pod kątem podejścia psychicznego. Czasem jak ja cofam się z ciężarem na redu, głowa trochę wariuje. Tu pytam bo na siadach szło i 200kg na masie. Nie rozumiem troche twojego podejscia z ta 'głową' [...]
Siemka. Jestem na redukcji 1900-2000kcal, i jak robie sobie shake proteinowe wieczorkiem to zastanawiam się jakie mleko mam do nich dolewać, raz używałem 1.5 raz 3.2, i nie wiem które będzie najlepsze żeby nie przekraczać wartości tłuszczu i nabić najwięcej białka prócz samej odżywki. W skrócie jakie ma najmniej tłuszczu i kcal a najwiecej białka. [...]
W jakim zakresie rir (rep in reserve = powtórzenia w zapasie) ćwiczysz? Zacząłeś od razu od 100% max obciążenia w danych zakresach? A może problem jest w kaloriach, których pomimo wyjścia z redukcji wciąż jest za mało, i ciągle jesteś w deficycie kalorycznym? W totalnie żadnym ćwiczeniu nie jesteś w stanie zwiększyć żadnych parametrów?
Cześć, od 2 tyg jestem na masie po redukcji, a siła nie rośnie lub jest taka sama pomimo nadwyżki kalorycznej i tygodniowego deloadu. Trenuje planem powerbuilding /SFD/2022/8/23/d0dd9e1d4bd3499bbab73deb75d33363.jpg
Jakie masz podejście do ciężaru na redukcji? Mniej więcej to widzę po obciążeniu, że gdzieniegdzie schodzisz i ten rozmiar wiele i tak trzyma, ale pytam pod kątem podejścia psychicznego. Czasem jak ja cofam się z ciężarem na redu, głowa trochę wariuje. Tu pytam bo na siadach szło i 200kg na masie.
[...] okres redukcyjny był jak najbardziej owocny w redukcję tkanki tłuszczowej. Otóż tak na prawdę nie musimy zmieniać nic w planie treningowym przynajmniej w początkowym okresie redukcji. Trening siłowy bez względu na nasz aktualny cel powinien być ciężki i wymagający. Podczas okresu redukcyjnego tak samo, im nasz trening jest cięższy tym jesteśmy w [...]
[...] 4x10-12 12x45 / 12x45 / 12x45 / 12x45 12x47,5 / 12x47,5 / 12x47,5 / 12x47,5 9. Przywodzenie 4x15 71kg 77kg + aero 15 min Trening miazga! Chyba najlepsze nogi od końca redukcji ;-) W siadach miało być +2,5kg, ale rozgrzewkowe szły lekko, i przede wszystkim stabilnie, czego brakowało mi ostatnio w głównych seriach. Podobnie poszło na 130, [...]
[...] Ze względu na ogrom danych, tekst zostanie opublikowany w kilku częściach. Picie wody z cytryną Nie wiem, skąd wzięła się teza, że picie wody z cytryną przyczynia się do redukcji tkanki tłuszczowej. Nie udało mi się znaleźć źródłowego badania, na które powołują się rozmaici autorzy, przeważnie kiepskiej jakości opracowań z Indii, Iranu, [...]
[...] rowerek stacjonarny). Zastanawiałem się nad dodaniem do diety suplementów diety monohydrantu kreatyny + cytrulina. Czy warto dodać coś jeszcze? Załączam zdjęcie sprzed redukcji oraz aktualne zdjęcia po. Wiek: 29 lat Wzrost: 181 cm Aktualna waga: 82 kg https://imagizer.imageshack.com/img922/7253/Q8MsSa.jpg [...]
[...] makro. Do tej pory wychodziło mi 2,2-2,5g na kg białka, 1g tłuszczu i reszta z węgli. Czy jest sens podbić białko do 3g, a z tłuszczami zostać? . Nie wiem czy start kolejnej redukcji od tak niskich kcal to dobry pomysł bo wydaje się dość nisko , najlepiej jakbyś wstawił poprawne wyliczenia zapotzrebowania , jak chodzi o makro to białko można [...]
[...] mnie. siłownia: 2 x tydzień + 30 minut aero same aeroby poza dniami z siłką: 4 x tydzień po 45 minut (teraz to już jest 50, ale zaczynałęm od 30) Za chwile minie miesiąc od redukcji a postępy średnie Nie jestem koksem, który docina ostatni fat, ale nie jestem też mega zalanym gościem. Nie wiem co robić. Prośba o porady :) Zmieniony przez - [...]
Dawid Cnota - it's time to grow - offseason
